привычки
Вторгшиеся в СССР летом 1941 года немцы были как следует «обработаны» геббельсовской пропагандой, заявлявшей о «неполноценности» русских и других народов Советского Союза.
Вскоре завоевателям пришлось на личном опыте убедиться, что они имеют дело с мотивированными, умными и смекалистыми воинами. Неудивительно, что некоторые привычки красноармейцев все же удивляли бойцов Вермахта.
Чистюли
Немцы удивлялись тому вниманию, которое советские солдаты уделяли как личной гигиене, так и поддержанию чистоты в местах расположения. Военнослужащие Вермахта отмечали, что русские хорошо приучены к гигиене.
Кроме того, многие красноармейцы, вспоминали немецкие солдаты, имели хорошие зубы. Это сильно диссонировало с той информацией о «неполноценности» и «грязи» русских и других народов Советского Союза, которую внушали солдатам германской армии пропагандисты Рейха.
В отличие от красноармейцев, привычка к гигиене и поддержанию приемлемых санитарных условий в немецких частях была не так распространена. Советские бойцы после захвата блиндажей немцев неоднократно отмечали, что находили там огромное количество всевозможных паразитов.
Как отмечал лейтенант Вермахата Эверт Готтфрид, привычке периодически мыться и стирать свою одежду его подразделение научилось именно от красноармейцев.
Париться в бане
Эта национальная забава русских очень удивляла немцев. Посещение бани красноармейцами некоторые военнослужащие германской армии сравнивали с ритуалом. Привычка советских солдат париться, терпеть ужасающий жар и при этом хлестать друг друга мокрыми прутьями, а затем выбегать на мороз и обтираться льдом была диковинной для немцев, которые, отмечал ефрейтор Вальтер Опперман.
Вообще, в бане наши бойцы бывали очень часто. В 1942 году они мылись более 106 миллионов раз, в 1944 году – 272 миллиона. Кроме того, без устали работали тыловые службы, которые только за предпоследний год войны продизенфицировали около 167 миллионов комплектов солдатской формы.
Надежда на авось
Привычка надеяться на авось – еще одна типичная национальная черта русских. Проявлялась она и на фронте. Быстро меняющаяся обстановка диктовала необходимость принимать нестандартные решения, зачастую самоубийственные, но в определённых ситуациях единственно верные. Без надежды на «авось пронесет» здесь никуда.
Это отмечали и немцы, которые удивлялись подобной безрассудности: пойти в заранее безнадежную атаку, вступить в бой с многократно превосходящими силами противника, провернуть дерзкие операции в тылу врага – все это в сознании наших бойцов подкреплялось тем самым «авосем». Куда уже без нее, а вдруг повезет?
Поражала военнослужащих Вермахта и адаптированность советских бойцов к суровым природным условиям, их способность к действиям даже в самые лютые морозы. Как писал начальник 4-й армии Вермахта генерал Гюнтер Блюментрит, русские привыкли к огромным территориям, и чувствуют себя как рыба в воде в отличие от немцев, для которых равнины Восточной Европы казались бесконечными и гнетущими.
Как русские не сходят от них с ума, задавались вопросами шокированные немецкие солдаты. Они психологически ощущали себя на пространствах СССР ничтожными и потерянными.
Религиозность
В СССР религия была под официальным запретом, а большевизм проявлял к церкви показательную нетерпимость. Пропаганда Третьего рейха вообще говорила о полном запрете всех верований в Советском Союзе.
В реальности на фронте некоторые бойцы носили крестики, а перед атакой или во время сильных обстрелов читали молитвы. Немцы были удивлены, когда находили при убитых красноармейцах небольшие распятия, карманные иконки и написанные от руки на листе бумаги молитвы.
Чтение
Как известно, советский народ был самым читающим в мире. Не исключением было и военное время. В тяжелых условиях бойцы находили минутку-другую на чтение книг и газет. Опять же, ничего общего с россказнями Геббельса и прочих других пропагандистов Третьего рейха, внушавших немецким солдатам мифы об «отсталых и необразованных» русских.
Что читали советские бойцы? После боев в расположении красноармейцев немцы находили множество газет: «Во славу Родины», «Красная звезда», «Правда». Художественную литературу: Горький, Шолохов, Маяковский, Лермонтов, Пушкин, Чернышевский и другие.
Находили немцы и стихи, которые или сами сочиняли красноармейцы, или переписывали из газет. С листком в кармане на груди они шли в атаку на врага.
источник
Многие вещи в своей повседневной жизни мы делаем по привычке, не задумываясь, «на автопилоте»; мотивация для этого не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет нам не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого.
Но привычки бывают не только полезные, но и вредные. И если полезные облегчают нам жизнь, то вредные порой сильно её осложняют.
Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.
Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.
Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))
Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.
На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.
Откуда взялась цифра 21?
В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.
Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».
Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?
Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:
Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.
Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.
В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.
Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.
Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать. К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!
Это может служить индикатором: если чувствуем раздражение, если начинаем себя ругать или винить — значит, делаем что-то не так.
Можно заранее продумать систему вознаграждений: составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.
В конце концов, не так уж и важно, сколько дней Вам потребуется, чтобы сформировать нужную привычку. Гораздо важнее другое: в любом случае Вы сможете это сделать!
источник
Всемирно известный психиатр Доктор Марк Голстон о привычках, которые имеют счастливые пары и, кстати, если вы решите их перенять, не забывайте о привычке номер 7!
1. Старайтесь добираться до кровати в одно и то же время
Вспомните начало ваших отношений, когда вы не могли дождаться того мига, когда окажетесь вместе в одной постели, чтобы, наконец, заняться любовью. Счастливые пары противостоят соблазну ложиться спать в разное время. Они отходят ко сну одновременно, даже если потом один из партнеров тихонько встает, чтобы заняться делами, не потревожив сон любимого человека.
2. Обзаведитесь общими интересами
После того, как бушующий пожар первоначальной страсти угаснет, сменившись ровным пламенем любви, многие пары обнаруживают, что у них, в общем-то, не так уж много общего. Однако не стоит преуменьшать важность того, чем вы можете заниматься (и наслаждаться) вместе. И даже если у вас не так много общих интересов, вы вполне можете найти что-то, что будет нравиться вам обоим (если, конечно, вы хотите быть счастливой парой). И не забывайте о собственных интересах и увлечениях – так вы не только станете интереснее для вашего партнера, но и будете выглядеть менее зависимыми от него.
3. Если вы идете куда-то вместе – держитесь за руки или идите рядом
Когда счастливая пара куда-то идет, с ними не бывает такого, чтобы один из партнеров шел позади другого или бежал впереди – нет, они идут, держась за руки, или хотя бы рядом друг с другом. Они знают, что желания быть рядом друг с другом куда важнее стремления прийти куда-то первым.
4. Пусть вашим обычным «режимом» станет доверие
Если (точнее, когда) вы разругаетесь или поссоритесь, знайте – счастливые пары потому и счастливы, что готовы доверять друг другу и прощать друг друга вместе того, чтобы взращивать в себе недоверие и злость.
5. Старайтесь больше думать о том, что ваш партнер делает правильно, и меньше – о том, что он делает не так
Если вы будете выискивать в своем партнере одни лишь недостатки, можете мне поверить – вы их найдете в изобилии. Но точно так же вы сможете найти в нем и хорошее. Все зависит от того, что именно вы ищете. Счастливые пары настраиваются на позитив.
6. Обнимайте друг друга, встречая вечером после работы
У нашей кожи есть память на «хорошие прикосновения» (любовь), «плохие прикосновения» (насилие) и «отсутствие прикосновений» (пренебрежение). И когда вы здороваетесь или прощаетесь со своей «второй половинкой», сопровождая это объятиями, вы буквально окунаетесь в «хорошие прикосновения» — а они, в свою очередь, помогают нам перенести любые невзгоды.
7. Говорите друг другу «Я люблю тебя» и «Хорошего тебе дня» каждое утро
Это отличный способ зарядиться с самого утра хорошим зарядом терпимости и хорошего настроения, с которым можно отправиться сражаться с пробками на дорогах, длинными очередями, и прочими малоприятными явлениями.
8. Каждый вечер желайте друг другу спокойной ночи – и неважно, насколько искренне вы это делаете
Это говорит вашему партнеру о том, что неважно, насколько вы обижены на него или на нее, вам все равно важны ваши отношения, и вы хотите их продолжать. Это говорит о том, что то, что между вами происходит, куда больше и важнее, чем один-единственный неприятный инцидент.
9. Не забывайте спрашивать друг у друга, как ваши дела
Не забывайте время от времени звонить вашему партнеру домой или на работу, чтобы узнать, как проходит его день. Это отличный способ заранее узнать, чего вам ждать от него или от нее, когда вы встретитесь вечером. К примеру, если день вашего партнера был просто ужасен, вряд ли можно ожидать от него искренней радости вашему безоблачному дню.
10. Радуйтесь тому, что вас видят вместе
Счастливые пары не стесняются показаться людям вместе, более того – они наслаждаются тем, что их видят во время каких-либо эмоциональных контактов, будь то обычное прикосновение к руке или плечу, либо страстный поцелуй. И они вовсе не пытаются эпатировать этим окружающих – они просто хотят показать, что принадлежат друг другу, и довольны этим.
Привычки счастливых пар сильно отличаются от привычек несчастных. Но что же такое привычка? Это определенный шаблон поведения, который вы выполняете автоматически, и поддержание которого не требует от вас особых усилий. Чтобы какое-либо поведение стало привычкой, его нужно повторять не менее 21 дня – и, если вы возьмете на вооружение модели поведения, описанные в этой статье, они непременно сделают ваши личные отношения куда здоровее и счастливее. И помните – если у вас не получится этого сделать с первого раза – не отчаивайтесь. Просто извинитесь перед своим партнером, попросите у него прощения, и продолжайте работать над приобретением полезных привычек.
Если к счастью в любви и обычной жизни, а также успеху и был бы какой-то ключ, то частью его непременно было бы следующее: в разговоре с людьми больше слушайте, чем говорите, больше интересуйтесь, чем пытайтесь заинтересовать, и больше восхищайтесь, чем восхищайте.
источник
Первым делом, давайте сразу решим, о каких вредных привычках идет речь. Под вредными привычками будем иметь в виду не только курение или злоупотребление алкоголем, но и повседневные, безобидные, устоявшиеся формы поведения.
Например, привычка постоянно опаздывать, откладывать дела на потом, переедать или увлекаться нездоровой пищей, многочасовой просмотр сериалов и других телевизионных передач, игровая зависимость, волнение перед выступлением и во время него, грызть ногти, ручку, карандаш, сдерживать себя, а потом бурно выяснять отношения с родными/на работе, неразумно тратить деньги (шопоголизм), регулярно влезать в долги, навязчивая самокритика и т.д.
Таким образом, вредные привычки – это действия, совершаемые регулярно и вызывающие внутреннее недовольство из-за нецелесообразности такого поведения.
Вредные привычки доставляют беспокойство, главным образом, потому что они выходят из-под контроля, становятся неуправляемыми, портят жизнь, отношения, карьеру и т.д.
Как не надо бороться с вредными привычками?
Начнем с того, почему с ними борются. Потому что однажды решили, что это вредная привычка. Не поспоришь с тем, что курение или алкоголизм вредят здоровью, нервные срывы и гневные выпады портят отношения и заставляют чувствовать себя виноватым или обиженным, неразумная трата денег отдаляет важные покупки и наносит ощутимый вред бюджету, самокритика способствует еще большей самокритике и пр. Попытки завязать с вредными привычками не всегда заканчиваются успешно, а иногда даже укрепляют их.
Почему так сложно бороться с вредными привычками? Потому что они не настолько вредные. Приверженцы гельштата убеждены, что так называемые вредные привычки – это бессознательный выбор из двух зол меньшего. Это данность и необходимость в существующей ситуации. Фактически же вредные привычки, как и негативные эмоции, указывают на наши неудовлетворенные потребности, и существуют, чтобы облегчить нам жизнь до решения насущных, безотлагательных, важных задач. По сути, все вредные привычки играют роль обезболивающего, до тех пор, пока «лечащее средство» не будет найдено. Они, между прочим, эффективно выполняют данную функцию, и, поэтому, вызывают привыкание. Направляя все силы и внимание на борьбу с вредными привычками, мы не ищем и не устраняем причины их вызвавшие.
Приведу пример. Дрожь перед выступлением необходима, чтобы сбросить чрезмерное напряжение в мышцах, возникающее из-за волнения; сильное сердцебиение свидетельствует о мобилизации организма — кровь в б0льшем объеме, чем обычно разносит кислород и питательные вещества; заикание возникает из-за неуверенности в словах, чтобы смазать излагаемую информацию. О чем говорят перечисленные выше признаки? Общение и результат выступления очень важны. Почему важны? Потому что могут понизить и без того невысокую самооценку, уверенность в себе, в завтрашнем дне. Тогда получается, что наше подсознание и организм объединились, чтобы прийти нам на выручку.
Давайте рассмотрим привычку грызть ногти. Грызть, что бы то ни было – это проявление агрессии, гнева, злости, как ответная реакция на боль, нападение. Та агрессия, которая не была выражена по отношению к фрустратору (человеку нанесшему физическую или психологическую боль), теперь, не найдя выхода, обращается на самого человека и позволяет тем самым восстановить минимальное равновесие, “справедливость”, снизить внутреннее напряжение.
Привычка неразумно тратить деньги, переедать, шопоголизм, увлечение сериалами, игромания свидетельствуют о желании жить более полноценной, яркой, насыщенной жизнью. Не хватает положительных эмоций, впечатлений, активности, по причине отсутствия соответствующего опыта и знаний, не умения пользоваться базовыми правами. Это отчаянная попытка компенсировать дефицит в других сферах жизни самым простым, доступным и известным способом.
Внутренняя пустота, экзистенциальная проблема (отсутствие смысла), душевные страдания из-за ошибочных убеждений об устройстве мира, неумение и невозможность проявить себя естественным способом, выразить гнев, снять напряжение другими путями, заниженная самооценка (и/или стремление ее повысить) – все это психические симптомы, сопутствующие злоупотреблению алкоголем. Опьянение замедляет химические реакции в мозге и, как следствие, мысли и переживания теряют свою остроту, появляется временное облегчение. Когда пустота будет наполнена, гнев и прочие негативные чувства будут осознаваться и своевременно выражаться, самооценка и мировосприятие станут адекватными – потребность в выпивке отпадет сама по себе. Фильм “Проповедник с пулеметом”, снятый на основе документальных фактов, наглядно демонстрирует вышесказанное.
Самокритика себя за самокритику, как правило, дает неутешительный результат. Самокритика – это «мутировавшая» критика нас нашими родителями либо самокритика родителей, привычка, которую мы переняли у них и забыли, поэтому теперь считаем своей. Самокритика позволяет оставаться в неприятной, но знакомой зоне комфорта. Самокритика восстанавливает когнитивный диссонанс. Когнитивным диссонансом называют состояние характеризующееся столкновением в сознании противоречивых знаний, убеждений, установок поведения относительно некоторых вещей или ситуаций, при котором из существования одного убеждения вытекает отрицание другого, и связанное с этим несоответствием ощущение психологического дискомфорта. В данном случае – идеализация родителей и уничижение себя. Самокритика оправдывает бездействие, правильнее она ведет к пассивности из-за отсутствия веры в себя и в успех предпринимаемых попыток.
Многое из вышесказанного можно отнести и к привычке откладывать все на потом: не желание покидать знакомую зону «комфорта», страх перед ошибками, игнорирование своего права на ошибки, слабая вера в успех. Если сомневаетесь так ли это, представьте такую ситуацию (сюжет из фильма или книги). Ваш бездетный любимый дядюшка оставил вам все свое состояние, но чтобы оформить наследство, вам надо взять отпуск на работе, и на время поехать в другой город или даже другую страну. Вы сделаете это? Вера в успех прямо пропорциональна тому, что вы возьметесь за дело и достигнете успеха. Бессознательно мы всегда стремимся к когнитивному балансу — соответствию нашего представления о себе с нашими поступками и их результатами. Другая причина откладывания на завтра — это противоречие между вашими реальными потребностями, целями, желаниями и тем, что вы должны делать, как вы считаете, опираясь на мнение других, стереотипы общества. Допустим вы убедились, что это именно ваша мечта и цель. Осознайте, какое место в ее достижении занимает то, что вы откладываете на потом. Насколько сильно эта привычка отдаляет вас от успеха, радости достижения, качества жизни, морального удовлетворения? А жизнь, между прочим — это только миг между прошлым и будущим, мгновение в вечности…
Привычка постоянно влезать в долги возникает из-за желания получить все сразу и немедленно. Человек не видит разницы между тем, как он должен жить, во что одеваться, куда ходить и т.д. и своей личностью. Он — есть его образ жизни, в том числе покупки, которые он делает. Тогда мы улучшаем качества жизни сегодня «в ущерб» завтрашнего дня. Выбор между удовлетворением сиюминутных удовольствий и позицией ответственного, самостоятельного, уверенного в себе взрослого человека осуществляется в пользу первого.
История формирования привычки опаздывать, классический случай. Мама тащит малыша в детский сад и приговаривает: “Давай скорее, ну что ты еле ползешь!” Вот только ребенок смысла фраз “успеть ко времени” и “тороплюсь на работу” еще не понимает. Зато запоминает: “Торопиться — правильно, нормально, естественно, так и должно быть. Так живут все взрослые, так устроена взрослая жизнь”. Повзрослев, он неосознанно организует свою жизнь так, чтобы можно и нужно было все время куда-то спешить и, естественно, далеко не всегда будет успевать.
Привычка опаздывать имеет свои скрытые плюсы:
Можно спрятаться от внутренних переживаний. Многие опаздывают целенаправленно, хотя и не отдают себе в этом отчета. Чтобы потом торопиться и не думать о вещах, которые не получается контролировать и которые вызывают недовольство, в спешке же думать о них не остается времени.
Можно повысить самооценку. “Тебя ждут — значит, о тебе думают. Значит, ты важная особа!” — такая подсознательная мысль преследует довольно многих хронически опаздывающих. Попадая в центр внимания, пусть даже негативного, такой человек повышает свою самооценку.
Можно быть “не таким, как все”. Еще одна распространенная причина опозданий — бессознательное сопротивление правилам и нормам. Довольно часто опаздывают люди активные, рисковые, с соревновательным складом характера. Это своего рода протестное поведение, которое говорит о том, что человек чувствует себя немного не на своем месте и пытается вырваться за установленные рамки.
Можно оттянуть неприятное мгновение. Опять опаздываете? Спросите у себя: вам действительно туда надо? Нередко причиной опоздания становится банальный страх или нежелание идти на ту или иную встречу. Пытаясь избежать дискомфорта, человек подсознательно тянет время, находит себе другие “неотложные” занятия, попадает в “непредвиденные” обстоятельства — и опаздывает.
Если вы способны избавиться от вредной привычки усилием воли – возможно, вы нашли или найдете позднее способ удовлетворить существующие актуальные потребности.
Резюмируем, как не надо бороться с вредными привычками.
Во-первых, не надо бороться так, как вы делали это раньше. Если все время поступать однотипно – то и результат, скорее всего, останется неизменным.
Не надо бороться, критикуя вредные привычки и себя; кстати, грехи других здесь тоже не причем.
Не надо бороться, застревая на данной проблеме – это лучший способ выработать у привычки иммунитет.
источник
Восемь детских привычек, которые стоит вернуть в жизнь.
- Песочница. Глядя со стороны на детей, копошащихся в песочнице, самозабвенно выкладывающих «пасочки» и «куличики», взрослый человек не задумывается, что это не только увлекательное, но и полезное занятие, развивающее моторику и мышление. «Работать с землёй» полезно всем! Доступный взрослому вариант «песочной терапии», одного из древнейших способов медитации, — это садоводство. Регулярно поливая, пропалывая и пересаживая растения, вы успокаиваетесь и очищаете сознание. А вот на берегу с творческой самоотдачей стройте замки и выкладывайте песочных русалок.
- Копилка. Для ребёнка одна монетка — это уже много, две — очень много, три — целое состояние. Процесс откладывания денег в копилку превращается в магический ритуал. Его кульминация — разбить копилку, собрать в горсть рассыпавшиеся монеты, пересчитать, удивиться и от души потратить. Казалось бы, во взрослой жизни эта детская привычка активно используется в модели банковских сбережений, но, как ни странно, это совсем не то… Педантично просовывать купюры и монеты в отверстие, никогда не зная точно, сколько там, долго терпеть, в один прекрасный момент разбить копилку и испытать восторг от «неожиданно свалившегося богатства» — вот это настоящая радость!
- Мультики. Пожалуй, единственное, чем можно затащить ребёнка с улицы домой, — это мультики. Они развивают фантазию и креативное мышление, развлекают, расслабляют и учат добру. В свободную минуту включите и посмотрите какой-нибудь старый советский мультфильм, например, «Ну, погоди!». Активируя память о детстве, вы непроизвольно заставите свой мозг работать на новом уровне: из-за контраста восприятия одной и той же информации — согласитесь, в детстве вы видели всё несколько не так — мозг начнёт «тренировать» творческое мышление. И, конечно, вы получите заряд позитивной энергии.
- Общение с друзьями. Ребёнок помещён в социум с ранних лет: в детском саду, в школе он постоянно играет, общается и взаимодействует со сверстниками. Достаточный уровень социальной активности обеспечивает правильное психологическое развитие и стабильный эмоциональный фон. Увы, достигнув зрелого возраста, человек зачастую делает выбор в пользу уединения: чтобы на работе ему никто не мешал работать, а дома — отдыхать. Друзья постепенно отходят на второй план, а со временем и вовсе исчезают. Учёные пришли к выводу, что недостаток общения так же вредно для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день, и ведёт к болезням. Так что срочно верните в жизнь детскую привычку регулярно с кем-то общаться!
- Сон днём. Со вздохом многие вспоминают своё детское нежелание спать в обед. Эх, была бы такая возможность сейчас! Во время обеденного сна человек восстанавливает энергию, разгружает голову, это обеспечивает прилив сил и повышенную работоспособность. Если у вас нет возможности поспать после обеда, просто расслабьтесь в кресле, закройте глаза и постарайтесь ни о чём не думать в течение 10-15 минут.
- Покупки. Потакание детскому «хочу» окружающими воспринимается как признак родительской неосмотрительности, самими же родителями — как проявление любви. Следуя правилу «золотой середины», покупать игрушки малышу, конечно, надо регулярно, но в разумных количествах. Удовлетворение «хочу» во взрослом возрасте немаловажное условие позитивного настроения человека. Учёными доказано, что люди, которые совсем не радуют себя приятными покупками, намного несчастнее тех, кто позволяет себе шопинговые удовольствия.
- Прогулки. Дети проводят много времени в движении на свежем воздухе, это укрепляет их здоровье и дарит положительные эмоции. Пешие прогулки для взрослого человека не заменит ни один спортзал! Выходите из транспорта, не доезжая до места работы пару остановок. Если в течение рабочего дня вам нужно отправиться на встречу и путь пешком займёт не больше 15 минут, не спешите садиться в машину. В выходные старайтесь выезжать на природу, гуляйте в парках, по набережной. Ходьба на свежем воздухе даёт колоссальный заряд энергии, разминает мышцы, насыщает кровь кислородом: вы укрепляете здоровье, не полнеете и продлеваете молодость.
- Развивающие книги и игры. Играя, ребёнок развивается: он учится писать, читать, отличать «красный» от «жёлтого», «квадрат» от «ромба», узнаёт множество интересных и полезных вещей. Взрослый также может получить массу полезной информации и совершенствовать своё логическое и творческое мышление, играя. Настольные игры «Кто хочет стать миллионером» и «Монополия» развивают память, сообразительность, предприимчивость, эрудицию. Игра «Твистер», кроме логического мышления, работает над координацией и чувством юмора. Ценную информацию, применимую к любой работе и увлечениям, дают развивающие книги.
Источник
Под нашими в данном случае подразумеваются те, кто живет на территории России или в странах СНГ. Потому что детство у всех было примерно одинаковое, семейные традиции, обычаи, правила и приметы — тоже.
Узнать друг друга и себя в этих привычках очень просто. Это не плохо и не хорошо, — скорее, мило, тепло и по-родному.
1. Наряжаться перед походом в магазин.
Мы любим хорошо выглядеть. Спортивные штаны с вытянутыми коленями и зеленая растянутая футболка — не вариант даже для обычного похода в магазин. А вот милое платье и каблуки — идеальный наряд для прогулки. И это прекрасно.
2. Присесть на минуту перед поездкой.
Когда чемоданы уже собраны, мы обычно делаем паузу, чтобы спокойно посидеть минуту — на дорожку. Многие не любят эту традицию, считая ее пережитком язычества, но эта минута элементарно дает передышку в суматохе сборов.
3. Говорить действительно длинные и сложные тосты.
Только самый ленивый русский человек скажет простой тост «За здоровье!» или что-то в этом роде. Серьезно. Мы всегда готовы услышать длинные анекдоты и пожелания. Потому что нам есть что сказать.
4. Рассказывать анекдоты так часто, как это возможно.
Мы можем начать рассказывать историю и в середине воскликнуть: «О, это как в том анекдоте!» И обязательно вспомним его. Ведь мы любим посмеяться.
5. Поздравлять друг друга после душа или сауны.
Хотя по правилам нужно желать друг другу легкого пара до бани, мы говорим «С легким паром!» исключительно после бани или душа.
6. Отвечать честно и развернуто на вопрос, как дела.
«Как дела?» У иностранцев на этот дежурный вопрос принято отвечать дежурным «Хорошо, спасибо!» У нас все не так. Если уж нашего человека спросили, как у него дела, значит, нужно ответить по-настоящему и полно. Никто не рассказывает свою жизнь за полгода, но дать вменяемый ответ — почему нет?
7. Не улыбаться незнакомцам.
Мы не улыбаемся людям, с которыми просто случайно встретились глазами. По крайней мере, не во все 32. Улыбки у нас искренние — для друзей, родных и любимых.
8. Праздновать Новый год с большим размахом, чем Рождество.
Елка — на Новый год. Подарки — на Новый год. Новый год — главный зимний праздник. Рождество отмечается гораздо меньшим количеством людей и гораздо скромнее.
9. Постоянно пересматривать и цитировать старые советские мультфильмы.
Мы часто и с большим удовольствием напеваем песенки и произносим фразы из советских мультфильмов, сохраняя интонацию и голос персонажей, нисколько не смущаясь посторонних. Кто-нибудь пробовал цитировать иностранные мультики? Кроме смеха дятла Вуди и песни про Чипа и Дейла я вообще ничего не помню. А в наших старых добрых кино и мультфильмах смысла столько, что до конца жизни можно переосмысливать.
10. Называть всех женщин «девушка».
Если мы хотим позвать официантку, мы кричим: «Девушка!» Если обращаемся к 40-летней женщине, мы называем ее «девушка». Любая женщина, которую язык повернется назвать девушкой, для нас — девушка. И все довольны.
11. Садиться за стол поужинать и просиживать так часами до полуночи или дольше, постоянно разговаривая.
Когда мы компанией собираемся за ужином, мы садимся за стол, ужинаем и разговариваем. Затем мы просто разговариваем, потом еще едим и разговариваем, потом пьем чай и разговариваем, и, даже уходя домой, мы, стоя на пороге, еще некоторое время разговариваем. Мы любим поболтать и поесть. Особенно салаты с майонезом.
12. Никогда не выкидывать пакеты.
Серьезно, наверно, в каждом доме есть пакет с пакетами. И ведь они используются.
13. Никогда не ходить в гости без подарка.
Это может быть тортик или вино к ужину, шоколад или цветы (при условии, что их нечетное количество). На самом деле неважно, что именно, главное — что-нибудь принести. Потому что «ну не придешь же с пустыми руками».
Источник
Важно понимать, что депрессия или, правильнее, депрессивное расстройство, является опасным заболеванием, требующим вмешательства профессионального врача. Депрессия может быть спровоцирована разными факторами, некоторые из которых относятся к физиологии, а некоторые — к психологии.
Вот 5 наиболее опасных привычек, которые могут привести к депрессии.
Недостаток физических нагрузок
Физические нагрузки благотворно влияют на здоровье человека, в том числе и на психическое. Их отсутствие может привести к депрессии. Люди, остающиеся весь день дома, становятся ленивыми и/или начинают слишком много есть. Это снижает самооценку. Кроме того, когда вы столкнетесь с каким-нибудь затруднением в жизни, идея заняться спортом придет к вам в голову в последнюю очередь.
Отсутствие занятий спортом или другой адекватной физической нагрузки снижает выработку в головном мозге «гормонов радости» — дофамина и серотонина. Соответственно, когда вы окажетесь лицом к лицу с печальным событием, вероятность впасть в депрессию будет для вас существенно выше. Напротив, 40 минут упражнений в день повышают содержание этих гормонов в крови до уровня выше среднего.
Неправильное питание
Здоровое питание важно не только для тела, но и для разума. Полинасыщенные омега-3 жиры имеют важное значение для правильного функционирования мозга. Эти жиры не могут быть созданы организмом самостоятельно, поэтому нужно следить за тем, чтобы они попадали в него с пищей, в противном случае риск депрессии возрастает.
Больше всего омега-3 жиров в мясе диких животных, рыбе и морепродуктах. В крайнем случае, можно воспользоваться пищевыми добавками — это лучше, чем ничего. Они тоже могут помочь держать мозг в тонусе.
Недостаток сна и стрессы
Если вы постоянно не даете себе выспаться, вы самостоятельно загоняете себя в депрессию. Врачи рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Чтобы облегчить себе засыпание, никогда не ложитесь спать с планшетом или ноутбуком в руках.
Недосып делает человека более нервным и более подверженным параноидальным настроениям. Все это становится основой для депрессии. К тому же, люди, которые спят мало, хуже работают, а это провоцирует конфликты с начальством и новый стресс. Цените сон и это поможет вам избежать депрессии.
Одиночество
Искусственная изоляция в одиночестве — один из вернейших путей к депрессии. Отгораживаясь от семьи и друзей вы готовите себе почву для практически любых психических заболеваний. Ученые доказали, что люди, имеющие более развитую и обширную сеть контактов, менее склонны к депрессии.
Общение стимулирует положительные электрохимические процессы, происходящие в головном мозге. Одиночество же подразумевает, что вам будет не с кем поделиться своими проблемами. В отсутствие контактов работоспособность мозга снижается и тогда мы уже не в силах эффективно противостоять внешнему давлению.
Тяжелые раздумья
Тяжелые мысли тоже входят в число основных причин депрессии. Постоянные размышления о неудачах, отказах или потерях опасны. В этом мире есть вещи, которые неподвластны нам, а потому лучше всего не думать о них много. Размышления о них могут привести не только к депрессии, но и к сумасшествию.
Вы можете проговаривать свои проблемы вслух с близкими людьми (вспомним пункт 4). Если поговорить не с кем, то запишите проблемы на бумажку и выбросьте или сожгите ее — этот символический жест помогает ощутить внутреннюю свободу.
Источник